Dagens träning – Nu jävlar, dubbla pass!

Den här veckan pressar jag fulla stegar med 24 kg kb. Måndag är lätt dag så då går de fem stegarna upp till tre reps. Onsdag kör jag upp till fyra för att på fredag köra fem stegar upp till fem. Då är jag ”klar” med 24 kg enligt det schema jag kört men jag kommer hänga kvar vid 24 kg ett tag till då jag inte har någon 28 kg kb.

Så idag blev det innan lunch på fastande mage:

5×5 Front Squat 55 kg.
Clean and Press 5x{1, 2, 3} 24 kg kb. Chins parallellt kroppsvikt.
10/10/10/10 enhandssving. Funkade dåligt efter squaten så jag rundade av passet efter det.

Eftermiddag (fortfarande fastande) 55 min @ 200 W Sweet spot på trainer. Totalt 725 kcal.

Det var segt och jag fick trycka en nödbanan för att orka genom hela trainerpasset trots att det inte kändes direkt tungt.

Dagens träning

Kettlebells is tha shit man!

Då hoppas jag det mesta av måsten denna dag är avklarade. Träningen är det i alla fall.

Lite allmänt småmysande där jag bland annat pressade 32 kg kb – tyvärr endast med högerhanden – några gånger. Huvudnumret idag var annars att få till lite snatchar på 24 kg kb. Funkade riktigt bra idag och vi skriver 96 st 24 kg snatch i dagboken.

Nästan läge att höja intensiteten något på snatcharna nästa vecka. Eventuellt sätter jag igång med någon form av Vo2max protokoll med 24 kg kb.

Dagens träning – Dubbla pass! Vad händer?

Nu jävlar har det blivit fart på gubben ska ni tro. Tung dag med Kettlebells innan lunch:

Clean and Press 4x{1, 2, 3, 4, 5} + 1x{1, 2, 3, 4} med 24 kg kb. Parallellt Chins enligt 5x{1, 2, 3} då jag var rädd för att det skulle bli för mycket annars.

Efter kort vila så fortsatte jag med 96 snatch på 24 kg. Jag tog ingen tid men stod på lite mer än jag brukar då kroppen kändes rätt ok. 8×6/6 var schemat med vila efter behov mellan.

Efter det allmänna familjebestyr en fredag eftermiddag och så strax efter fyra så kom jag upp på trainern. Tanken var att köra så länge jag orkade på 200 W vilket borde bli kring en timme om inte lite mer. Tyvärr så drog starttiden iväg och kvällsmaten var av lite Hallowenskäl satt till 1700 så redan innan jag börjat brann tanken på en timme inne. När jag väl var igång så kändes det rätt skönt att satsa på en kortare tid, med lite otur skulle det bli max 40 minuter med uppvärmning men jag tänkte köra tills någon ropade att det var mat. Så mentalt inställd på 40 minuter blev de faktiska 55 minutrarna rätt sega på slutet. Vi missförstod varandra lite så jag väntade på att resten av familjen skulle hämta mig medan de väntade på att jag blev klar, därav en extra kvart. Men det gör inget. Cirka 50 minuter på 200 W och 625 kcal brända.

Jag har max cyklat fem gånger sedan juni och då hamnar man här runt 200-210 Taxcwatt i FTP. Men då finns det ju förbättringspotential!

Dagens träning

Dagens träning var en tillställning av tveksam kvalité! Aktörerna var en småsliten gubbe och en 24 kg kettlebell som tillsammans skulle skapa magi under en knapp timme. Även stången var tänkt att få ett gästframträdande i det sköna benböjarnumret.

Höga förväntningar låter högt när de krossas men det mesta av oljudet blåste nog bort när stången blev utvisad och huvudaktören hastade in handduken, eller var det grytlappen, till förmån för matlagning.

Ja, axlarna och överkroppen märkte av gårdagens kb-pass som skedde på kvällen. Att sedan nästa pass blev på förmiddagen dagen därpå blev väl mycket sedan. Dessutom ringde telefonen två gånger innan jag ombytt skulle ut och träna. Sådant skakar om då det inte ringt en förmiddag på 6 månader snart.

Nu börjar även medeltunga dagarna kännas rejält, dagens pass:

Clean and Press 4x{1, 2, 3, 4}+ 1x{1, 2, 3}. 24 kg kb. Chins parallellt med kroppsvikt.

Dagens träning

Melladag idag.

Clean and Press 3x{1, 2, 3, 4} + 2x{1, 2, 3} 24 kg kb. Chins med kroppsvikt parallellt.

Det var allt, hade tänkt ta ett andra pass med rullskidor då Alva var på gympa men det sket sig. Jag åkte och hämtade färg jag behöver till folkabussen i stället.

Det var kanske lika bra att det inte blev mer då jag var seg idag och det är hygglig volym även på detta pass. Det är alltså totalt 2×42 = 84 st Clean and Press och 42 Chins.

Måndagsmys och dagens träning

Måndagar har jag som lite återhämtning efter helgen. Då har jag inte så stora planer utan det blir fokus på träning och lite självavård. Denna måndag var inget undantag utan när Lilleman somnat vid 10:15 så smög jag ut i ladan för att gosa kettlebell.

Jag körde ett tungt pass när Tova var på cirkusskola i går så det var med småsura axlar jag närmade mig 24 kg järn idag. Måndagar kör jag lätt – måndag -> lätt; onsdag->medel; fredag ->tung är grundschemat – men eftersom jag gjort bra progess så är även lätta dagar ganska krävande nu.

Clean and Press 3x{1, 2, 3} + 2x{1, 2} 24 kg kb. Chins pss parallellt med kroppsvikt.
Ben, Front Squat 5×5 på 55 kg.
Snatch 24 kg 7×6/6 tot 84 reps.

”Stick to the program” ser man ibland som kommentar när folk ställer frågor i olika forum för att de vill modifiera olika träningsprogram. Det är så lätt att surfa runt och hitta idéer på olika träningsmetoder och olika exempel på människor som lyckats med både ditten och datten att det blir ett vanligt fel att de som tränar byter upplägg för ofta. Jag har tagit till mig det och hållit fast med Clean and Press stegar länge nu och får ändå säga att jag tycker det gett rejäl utdelning. Målet är att kunna pressa 24 kg kb fem stegar upp till fem vilket bara är 3 veckor bort nu.

Jag gillar viktträning med progress på varje pass, antingen genom att man ökar vikten från pass till pass alt. vecka till vecka, eller som i kettlebell-upplägget jag följer där man ökar reps vid varje tillfälle. Det kan bli lite småtråkigt att pressa tre gånger i veckan, vecka ut och vecka in, men det är också en poäng med att inte behöva tänka eller engagera sig så mycket utan låta kroppen jobba.

Ska jag ändra på något framöver så är det möjligtvis att jag ska skippa Cleansen och bara köra pressar. Liljeros skrev här om veckan att han har problem att matcha den balistiska delen, dvs cleans, med den mer styrkeorienterade pressen. Det känner jag igen mig i helt. För att prestera max i pressen så måste man nå rätt muskelspänning och låsa ut lederna ordentligt vilket inte alls rimmar med den helkroppsorienterade dynamiska cleanen.

Igår hade jag ingen möjlighet att köra chins alt. pull-ups samtidigt som pressarna vilket också gjorde att pressarna blev lite bättre. Det blev bättre kontakt och fokus på något sätt när jag inte kör i mellan med chins. Så när jag är klar med 24 kg kettlebellen så kanske det är dags för vissa förändringar.

Mina benböj och Socialdemokratiska partiet – Så mycket gemensamt

Efter dagens Clean and Press så skulle jag köra ben. Jag är fortfarande oinspirerad och har lite småkrämpor men det kändes ändå relativt rätt så jag gjorde ett försök. Ungefär så här gick det till.

Redan när jag röck upp stången till axlarna så kändes allt fel.

– Jag har sagt att jag vill köra benböj och nu tänker jag göra det, sa jag till kroppen.

Som en samlad partistyrelse protesterade alla i kör. Göran Greider satt i vänstra knät och skrek ”Time out” samtidigt som något okänt kommunalråd i från Katrineholm tog bladet från munnen och röt ”Aldrig – Avgå”. Det gjorde han sittandes i det tajta arslet som är spänt som ett möte med högerfallangen i partiet. Jag tog till brösttoner ”Er politik är omoralisk” sa jag åt hela kroppen och gick med på att omförhandla startvikten. Men nej, det gick inte då heller. Då ringde handlederna Aftonbladet och meddelade att de känt till att arslet varit spänt i flera dagar och att de också var sura minsann!

Jävlar vilken röra och alla ville vara herre på täppan!

– Vi tar kommandot med ett fräscht, genomtänkt, framåtriktat förslag som kommer bygga välfärdsstaten – förlåt välfärdskroppen – sa Ilmar Reepalu från en diffus plats i magtrakten. Vi säger att vi får kräkas upp mat som varit i din mage länge och som trott att den kommit ut i tarmkanalen.

Jag kände instinktivt att detta kändes jättefräscht och framåtsträvande. Så mycket nytta vi skulle få av ett sådant förslag och tänk om det accepterades, ja det skulle ju verkligen ändra förutsättningarna radikalt för de sura vaderna och andra viktiga delar i kroppen. Så jag stödde det förslaget direkt!

Men sedan ändrade jag mig.

Sedan sket jag i allt i hoppa och gick in. Det blir stretchning för hela slanten i kväll och nytt försök i morgon. Jag var egotrippad och girig idag men i morgon ska jag vara ödmjuk. Rätt jävla ödmjuk faktiskt!

Jag lyckades åtminstone med lite pressar och chins enligt:

Clean and Jerk 2x{1, 2, 3, 4} + 3x{1, 2, 3} 24 kg. Chins parallellt enligt samma schema på kroppsvikt. Mellandag.

Dagens träning

Även om jag inte skriver om det så mycket så tränar jag på, främst med press-stegar men även en del annat. I dag var en lätt dag och då blev det så här:

Clean and Press 24 kg 2x{1, 2, 3} + 3x{1, 2}.
Snatches 6×6/6 totalt 72 st på 24 kg. Ingen tid.

Om en månad har jag nått målet med 24 kg kettlebellen åtminstone vad gäller pressarna om jag kan hålla i det här schemat.

Tyvärr var jag seg och omotiverad idag.

Dagens träning – Solskensträning!

 

Här står han Alex och solar!

Jag ska försöka få lite ordning på träningen nu när många måsten snart är avklarade. I dag körde jag Clean and Press enligt 4x{1, 2, 3} + 1x{1, 2} med Chins/Pull-ups inlagda parallellt. Tyvärr medgav inte schemat någon konditionsträning så det var allt. Fast jag körde faktiskt med bar överkropp i det fina höstvädret!

Jag körde marklyft och pressar i onsdags. Marklyftet går kanon efter några veckors uppehåll, tyvärr gäller inte det för pressarna. Det är skitsvårt att få till rörelsen, eller snarare kraften i rörelsen, på den relativt tunga pressen som 24 kg kettlebell innebär för mig. Chins/pull-ups går bra men jag har ju tappat något i vikt så det är väl som det borde.

Här är han er bloggare! Synd bara att det mäktiga skägget inte framgår något vidare.

Dagens träning

Tung dag idag. Skulle ha kört den i onsdags men var för hängig då. Idag kände jag mig bra men fick ont i huvudet efteråt. Det är något surt med bihålorna. Skit!

Stegar 3x{1, 2, 3} + 1x{1, 2}. 24 kg kb. Pull-up 4x{1, 2, 2}. Marklyft 60 kg plus stång (har nog skrivit 70 förut men det är fel.)

Vänsteraxeln känns ok men inte helt bra. Den blir dock bättre av träningen verkar det som, så …