Dagens träning – Nu jävlar, dubbla pass!

Den här veckan pressar jag fulla stegar med 24 kg kb. Måndag är lätt dag så då går de fem stegarna upp till tre reps. Onsdag kör jag upp till fyra för att på fredag köra fem stegar upp till fem. Då är jag ”klar” med 24 kg enligt det schema jag kört men jag kommer hänga kvar vid 24 kg ett tag till då jag inte har någon 28 kg kb.

Så idag blev det innan lunch på fastande mage:

5×5 Front Squat 55 kg.
Clean and Press 5x{1, 2, 3} 24 kg kb. Chins parallellt kroppsvikt.
10/10/10/10 enhandssving. Funkade dåligt efter squaten så jag rundade av passet efter det.

Eftermiddag (fortfarande fastande) 55 min @ 200 W Sweet spot på trainer. Totalt 725 kcal.

Det var segt och jag fick trycka en nödbanan för att orka genom hela trainerpasset trots att det inte kändes direkt tungt.

Dagens träning

Kettlebells is tha shit man!

Då hoppas jag det mesta av måsten denna dag är avklarade. Träningen är det i alla fall.

Lite allmänt småmysande där jag bland annat pressade 32 kg kb – tyvärr endast med högerhanden – några gånger. Huvudnumret idag var annars att få till lite snatchar på 24 kg kb. Funkade riktigt bra idag och vi skriver 96 st 24 kg snatch i dagboken.

Nästan läge att höja intensiteten något på snatcharna nästa vecka. Eventuellt sätter jag igång med någon form av Vo2max protokoll med 24 kg kb.

Hur söt är sötpunkten?

Andra dagen i rad med cykel igår. Fortfarande 200 W som målvärde – ligger väl någon procent över då jag inte kör i Ergoläge – och tiden blev totalt 50 minuter varav 45 vid 200 W.

Valet av watt och tiden jag cyklar speglar mitt försök till Sweet Spot träning, alltså Sötpunktsträning som måste vara den svenska termen. Är det bra undrar ni? Tja, i mitt kassa skick lär allt göra skillnad, vi ger det några veckor så får vi se var vi hamnar.

Min favorit – nja vanligaste kanske är bättre uttryckt- träningsform på trainer är annars 4×4 minuter. Jag blev full -i-skratt igår när jag satt och nötte när jag tänke på hur olika tröttheten blir i tuffa fyraminutersintervaller jämfört med 45 minuter långa historier. Med fyror vet man när man är slut som artist. Det råder ingen tvekan liksom! Vid längre intervaller så tonar man liksom ut. Ju längre man tonar ut ju mindre söt blir sötpunkten.

Dagens träning – Dubbla pass! Vad händer?

Nu jävlar har det blivit fart på gubben ska ni tro. Tung dag med Kettlebells innan lunch:

Clean and Press 4x{1, 2, 3, 4, 5} + 1x{1, 2, 3, 4} med 24 kg kb. Parallellt Chins enligt 5x{1, 2, 3} då jag var rädd för att det skulle bli för mycket annars.

Efter kort vila så fortsatte jag med 96 snatch på 24 kg. Jag tog ingen tid men stod på lite mer än jag brukar då kroppen kändes rätt ok. 8×6/6 var schemat med vila efter behov mellan.

Efter det allmänna familjebestyr en fredag eftermiddag och så strax efter fyra så kom jag upp på trainern. Tanken var att köra så länge jag orkade på 200 W vilket borde bli kring en timme om inte lite mer. Tyvärr så drog starttiden iväg och kvällsmaten var av lite Hallowenskäl satt till 1700 så redan innan jag börjat brann tanken på en timme inne. När jag väl var igång så kändes det rätt skönt att satsa på en kortare tid, med lite otur skulle det bli max 40 minuter med uppvärmning men jag tänkte köra tills någon ropade att det var mat. Så mentalt inställd på 40 minuter blev de faktiska 55 minutrarna rätt sega på slutet. Vi missförstod varandra lite så jag väntade på att resten av familjen skulle hämta mig medan de väntade på att jag blev klar, därav en extra kvart. Men det gör inget. Cirka 50 minuter på 200 W och 625 kcal brända.

Jag har max cyklat fem gånger sedan juni och då hamnar man här runt 200-210 Taxcwatt i FTP. Men då finns det ju förbättringspotential!

Så många råd men ingen som lär oss leva!

De senaste dagarna, eller kanske veckorna till och med, har varit fyllda med rutinmässiga läkarbesök – koll av Leos höfter – diskussion med Tovas skolsköterska, tandläkarbesök och så lite av kronan på verket: föräldramöte på dagis idag.

Rådet vs. hur vi vill leva!

Jag har alltså haft att göra med människor som berör och petar i enskilda delar av vårt liv eller direkt påverkar vår vardag och vår hälsa. Även om dom gör det mesta bra så blir det ändå lite:

– Äter du frukost Tova? Dagens viktigaste mål!

– Borstar du barnens tänder? Vi rekommenderar att en vuxen borstar barnens tänder upp till och med trean!

Lägg sedan till de som indirekt vill påverka ditt liv genom att kräva lagstiftning kring cykelhjälmar, har åsikter om vårt sexliv, tycka om vår alkoholkonsumtion,  ta mer pengar i skatt eller sprida ett budskap om att socker är farligt så blir det rätt många som tycker något i omgivningen.

Live life man!

Jag har lite problem här, i synnerhet när när jag träffar någon som liksom tävlar i att uppfylla alla önskningar som omgivningen har. Så även om jag ibland hakar upp mig lite på råden i sig så tycker jag ändå att de som har åsikter och önskar saker och ting gör det med goda intentioner men att allt inte alltid får rätt proportioner. Nej det är inte budbärarna utan alltså de personer som agerar på olika råd och förhållningsregler som om det viktigaste är att sätta bock i kanten, inte leva ett bra liv.

Ta som idag på Folktandvården.

– Nja, tjejerna borstar ofta tänderna själv svarar jag.

Samtidigt som jag säger det inser jag att vi kanske skulle hålla bättre koll på det här med tandborstningen. Jag känner mig väl tillbakalutad när jag svarat.

– Jag blir chockad när jag hör något sådant här, säger tandsköterskan rätt indignerad, som det så fint heter.

Leo börjar bli rätt rastlös så medan tanten föreläser så släpper jag ner honom på golvet och han far ut i korridoren. Jag jagar efter och får då höra från rummet brevid där det ligger en kille i 10-års åldern.

Ja, jag ska ju inte som tandläkare säga att det är dåligt att använda tandtråd och olika sticker för att göra rent mellan tänderna men kan tycka att det är lite överkurs när han inte fått så många vuxentänder ännu.

Jag hoppas att de föräldrar som har så mycket ork kring sin sons tänder lär honom leva lika mycket så han inte slutar ett liv som endast gått ut på att riskminimera så mycket som möjligt.

Dagens träning

Dagens träning var en tillställning av tveksam kvalité! Aktörerna var en småsliten gubbe och en 24 kg kettlebell som tillsammans skulle skapa magi under en knapp timme. Även stången var tänkt att få ett gästframträdande i det sköna benböjarnumret.

Höga förväntningar låter högt när de krossas men det mesta av oljudet blåste nog bort när stången blev utvisad och huvudaktören hastade in handduken, eller var det grytlappen, till förmån för matlagning.

Ja, axlarna och överkroppen märkte av gårdagens kb-pass som skedde på kvällen. Att sedan nästa pass blev på förmiddagen dagen därpå blev väl mycket sedan. Dessutom ringde telefonen två gånger innan jag ombytt skulle ut och träna. Sådant skakar om då det inte ringt en förmiddag på 6 månader snart.

Nu börjar även medeltunga dagarna kännas rejält, dagens pass:

Clean and Press 4x{1, 2, 3, 4}+ 1x{1, 2, 3}. 24 kg kb. Chins parallellt med kroppsvikt.

Min biotop är köksbordet

En biotop är en biologisk term för en typ av omgivning, med naturliga gränser, där vissa växt- eller djursamhällen hör hemma. (Wikipedia)

Lilleman är av något skäl som jag inte vet att betrakta som ”trögmatad” just nu. Det mesta vi äter tar lång tid att få ner i lilla magen och oftast krävs ett par försök i munnen och kanske något varv på golvet innan maten slutligen kan sväljas ner.

Sedan tidigare har ju storasystrarna någon sorts egen tidsordning vid just matbordet som gör att det kan – men konstigt nog behöver det inte alltid – ta lång tid att äta. Det gäller även mat de gillar.

Ibland tänker jag på arbetskamraterna där vid köksbordet. Mickan tillexempel.

Så igår så tillbringade jag 20 minuter vid köksbordet innan jag skjutsade tjejerna till skola och lekis för att tjejerna skulle få frukost. Sedan segade jag cirka 45 minuter med Lillemans frukost på förmiddagen. Jag åt tidig lunch själv och med det så tillbringade jag väl ungefär en timme och en kvart vid just köksbordet innan klockan blev 12.

På eftermiddagen åt först Leo sin sena lunch (han hade somnat förmiddag så sent) vilket tog mer än 45 minuter. Sedan gjorde Tova läxan vilket följdes av 15 minuters rast från det bord jag suttit vid i cirka 1,5 timmar. Under dessa 15 minuter så gjorde jag mellis så att vi kunde sätta oss igen.

Då vi avslutade med gemensam kvällsmat så blev det väl cirka 45 minuter till innan det var kväll så totalt cirka 3,5 – 4 timmar av min dag tillbringade jag vid köksbordet. Det ser inte ut att bli så mycket mindre idag!

Jag kollade vilken typ av biotop köksbordet kunde ligga närmast i jämförelse och trodde det var öken, men nope! Enligt Wikipedia är kärr närmast eftersom:

De näringsämnen som därmed finns tillgängliga sätter sin prägel på vegetationen.

Det stämmer ju precis, vegetationen består faktiskt till stor del av just näringsämnen främst i form av tuggade mackor och utspottad gröt.

Nu måste jag sluta här, det luktar bajs!

Skruvad intervju med Andy och Brodern Schleck!

Första gången på länge jag klickar i Cykel som kategori för ett inlägg.

12:03 in i klippet, med lite tur hamnar du automatiskt (inte i min webbläsare tyvärr) några sekunder innan, så har du en riktigt kul och skruvad intervju med Andy och Brodern Schleck.

Förändring – Vad är problemet mannen? Del 1.

Ja här blåser just nu förändringens vindar till vissas irritation och till andras glädje. Det som håller på att ändras är mitt sätt att äta – och träna faktiskt men mer om det senare – och eftersom jag är den som är handlar och lagar mat så får resten av familjen hänga med.

Jag har i flera år följt Mark Sissons Primal BluePrint-upplägg mer eller mindre strikt. Grunden där är i princip att fokus på kolhydrater tonas ner till förmån för fett och protein. Kosten behöver inte nödvändigtvis vara lågkolhydratskost (low -carb) för det men Mark anser – som alla Paleoförespråkare (?)- att low-carb är lite bättre för hälsan även om kolhydraterna kommer från en källa som är ok, exempelvis från frukt. Kvaliten på maten vi äter är också central i Paleotanken – kanske viktigare än fokus på kolhydrater – vilket jag kanske ska betona även om det är mindre viktigt för det som jag kommer prat om i denna bloggning.

Varför hamnade jag här i Paleoland? Ja svaret var ganska enkelt, jag var skitless på livet jag levde med mat och motion (här kan du läsa om vad jag tyckte i januari 2010 och eftersom många sökt sig till sidan sedan dess så är nog upplevelsen rätt vanlig). Sakta kröp vågen uppåt – inte fort men stadigt – och med tanke på hur mycket jag tränade och fokuserade på mat så var det ett monumentalt misslyckande. Dessutom mådde jag skit.

Jag hade dessutom ändrat min träning från att vara rekreation till att bli mer och mer prestandaorienterad. På så vis hade jag skapat ett nytt måste i mitt liv samtidigt som det slet på mig fysiskt med krämpor, hunger, trötthet och en ständig irritation över att vara några för kilo tung och på väg åt fel håll på vågen. Allt detta bildade en ond cirkel som jag dessutom drev på med mitt motionerande men det såg jag inte så tydligt när jag var mitt inne i allt.

Lite grovt såg livet ut så här med fokus på maten. Lite mer om motion senare.

Frukosten var enkel och ganska kalorisnål (åtminstone i tanken). Te med smörgås typ. Sötningsmedel i stället för socker i teet. Lättmargarin på mackan. På helgerna kunde frukosten nog dra iväg rätt mycket mer.

Lunch, Viktväktarnas färdigmat eller matlåda. Problemet är att jag har grymt svårt att gå på lunchrestaurang och hålla någon form av vikt så jag måste ha med mig lunch till jobbet. Men det är inte alltid så lätt att fixa bra lunchmat om man har ett hektiskt liv i övrigt och jag tyckte då att Viktväktarnas färdigmat var ganska ok istället för matlåda.

Hem till middag och jag var skithungrig. Ibland kunde jag nästan vara skakis när jag kom hem och skulle äta. Naturligtvis så åt jag mycket på kvällen. Kanske hade jag en känsla av att jag åt för mycket åtminstone blev liksom dagen inte som jag tänkt då målsättningen nästan alltid var att hålla igen. Trots att jag tyckte att jag åt för mycket vid middagen så kunde jag vara grymt hungrig vid läggdags och då åt jag ofta rätt okontrollerat. Det som var tänkt att vara en knäckemacka med kaviar och ett glas mjölk blev sju mackor och tre glas mjölk och när jag kom i det läget så var jag ”rökt” och kunde inte låta blir helt enkelt.

Det var inte så svårt att reflektera över att jag gjorde fel och ofta försökte jag ha med frukt på eftermiddagen för att inte vara så hungrig på kvällen. Under vissa perioder hade jag bättre självdisciplin och kunde hålla bättre koll på ätandet och då gick jag ganska snabbt ner något kilo eller två. Det gav hela tiden den där känslan av att ”om jag bara kan sköta mig så funkar detta bra”, samtidigt som jag hatade att vara hungrig nästan varje.

När jag var föräldraledig med Tova så läste jag lite om GI och någon bok av Colting. Totalt sett hade inte det gett så mycket även om all pasta hemma blev GI-anpassad och mörkare men jag kollade till Colting ibland och via hans hemsida hittade jag Mark’s Daily Apple vilket är Mark Sissons blogg. Allt han skrev sved. Han prickade så rätt med ett budskap som jag uppfattade så här:

• Är du hungrig jämt? Då äter du fel! Ät som jag och du är aldrig hungrig.
• Är du överviktig och vill gå ner i vikt. Kolla på mitt sätt att äta det funkar kanon!
• Håller du på med Cronic Cardio (ung. ständigt konditionsidrottande) för hälsa och vikt så är du lurad! Det är inte nyttigt eller bra och vikten styr du bäst med kosten. Dessutom är det onyttigt och tidsödande.

Jag och Cathlyn testade vad Mark och hans kompisar sa och mycket av det de lovade levererade livsstilen. Hungern reducerades och vi gick nog ner några kilon av bara farten. Energinivåerna blev mycket bättre och blodsockret blev superstabilt vilket bland annat gjorde att Cathlyn och jag kunde välja att äta efter barnen gått och lagt sig vissa dagar. Det i sin tur höjde livskvalitén rejält, dessutom har Mark en ganska liberal inställning till rödvin, så där satt vi och åt efter barnen lagt sig i lugn och ro. Maten var god och vinet fantastikt. Samtidigt mådde vi kanon och gick ner i vikt! Kan det bli bättre?

Det enda jag hade svårt att ta till mig var att skippa konditionsträningen och den funkar sådär på lågt kolhydratsintag. Samtidigt så hade Mark en hel del poänger. Varför hade jag börjat motionera? Jo för att få mer ork och hålla vikten. Funkade det? Näääääää. Mitt sätt att träna gav ingen direkt ork, snarare blev jag trött och sliten, samtidigt som jag snarare gått upp i vikt under de år jag höll på. Lägg sedan till att det tog tid, tid som jag lika gärna kunde lagt på att laga nyttig mat och gå ner i vikt, eller? Jag tog sakta till mig det här. Inte direkt men sakta styrde jag in träningen på mer högintensiv träning med vikter (Kettlebells och Crossfitliknande pass), sprint-träning och styrketräning. Det här skulle vara bra skit sa hela världen nästan.

Det är ett långt inlägg och frågan är om du orkar hit. Om du gjort det så vore det å andra sidan inte ok att sluta här där jag verkar nöjd med det som jag ska ändra. Så vad är felet den här gången då?

Jo tittar jag tillbaka cirka tre år i tiden så kan jag väl säga så här. Jag har följt ett Paleoupplägg ganska väl långa perioder och det har inte gett något magiskt resultat faktiskt. För två år sedan så försökte jag komma i grym form för Vätternrundan, som du kan läsa på i denna blogg, men jag hade problem med maten, återhämtningen, vikten och motivationen. Det gjorde att jag inte alls cyklat så mycket (allt är relativt) sedan dess.

Vikten har gått lite upp och ner kring 90-95 kg vilket är några kilon mer än innan Paleotiden då jag låg kring 86-89 oftast.

Sedan jag gick på föräldraledighet så har jag varit ganska strikt både i kost och i sättet att motionera. Ok, jag har gått ner cirka 7-8 kg totalt från juni (räknar vi från efter semestern så är det cirka 12 veckor). Då ingår semestern så det kanske är ok men det har inte varit enkelt. Vi snackar dagar med noll kolhydrater och 20 timmars fasta i princip fyra dagar i veckan. Det är knappast normalt liv och leverne om man säger så och det var ju på något vis det som Mark lovade mig när jag sålde min själ till Paleovärlden.

Så jag har lärt mig mycket från den här tiden med mitt Paleoliv men kring maten och viken så måste jag tyvärr dra slutsatsen att jag förmodligen presterat bättre på ett bodybuildingupplägg eller med Viktväktarna om jag tittar på den tid jag varit föräldraledig. Sett över det tre åren jag hållit på så har det inte varit någon fantastisk utdelning heller även om livskvalitén faktiskt ökat jämfört med hur det var innan.

Jag har tittat runt lite i bland Paleobloggar och kan konstatera att många dragit liknande slutsatser så …

Fortsättning följer!

Lite tillsnyggad 2011-11-30.

Periodisk fasta – E-Book

Eftersom jag varit länge i Paleoträsket, men är påväg därifrån kommer ni snart märka, så har jag naturligtvis provat periodisk fasta då det är jäkligt populärt i Paleokretsar. Jag har läst och följt upplägget i Eat-Stop-Eat till och från och tycker det har sina poänger. Jag har även hämtat inspiration från Leangains under vissa perioder.

Periodisk fasta är ungefär samma sak som att man skippar måltider och de flesta reagerar med ryggmärgen när de hör det. Men ha lite öppet sinne och tålamod och periodisk fasta har sina poänger. En av de viktigaste för mig är att det ändrar inställning till mat och ätande på ett sätt som är befriande. Just den delen berörs också tidigt i den E-book jag läser nu. Intermittent Fasting E-Book är skriven av en kille som jobbar med dieter för överviktiga men som själv är rätt smal och vältränad. Han har testat olika upplägg månadsvis under 6-månader och skrivit om dom i den översikt som du kan ladda ner här. Han påstår att han gick ner till 4% kroppsfett vilket är ”rätt” smalt.

Jag har inte läst hela boken ännu men så långt jag läst verkar den riktigt bra.