Månadsarkiv: december 2010

Ganska träffande

Jo, det här är ganska heltäckande beskrivning av min ryggvärkshistoria. Allt är stelt utom en sak i mittenregionen.

Trött som skit idag. Det ska bli skönt med semester.

Förkyld och nystretchad

Ingen träning idag tyvärr. Jag har till slut drabbats av förkylningen som alla andra i familjen har. Med lite tur så drar den förbi så snabbt att jag kan köra på som vanligt redan i morgon. Så idag blev det vinterstudion hela dagen tillsammans med en annan favoritsyssla jag har, nämligen stretching.

Efter problemen med knät i somras så hade ben, höfter och rumpa tyvärr nått en funktionell nivå motsvarande en 80-årings. Det är troligtvis det som gjort att jag fått problem med ryggen också. Tyvärr hade jag redan innan knät började strula igen rörlighet jämförbar med en 70-årings samtidigt som jag hade rätt mycket problem med musklerna i rumpa och baksida lår. Not: Om ni har synpunkter på orsak-verkanssamband så skriv bland kommentarerna. Jag är medveten om att det mycket väl vara så att min dåliga rörlighet orsakat knäproblemen från första början, men …

Eftersom läkarna är måttligt intresserade av att hjälpa till med sånt som inte kräver medicin eller operation så fick jag gå till en naprapat för att se vad som gick att göra med mitt knä som inte gick att räta på. Nu har jag har varit där några gånger – och naturligtvis bloggat om det, exempelvis här – och det är dags att utvärdera vad massage och stretching gjort under senaste månaden med mitt knä och välbefinnande.

Spontant tycker jag fokuset på stretch levererat över förväntan faktiskt. Jag kan räta på knät helt även om alla muskler och muskelfästen som tidigare var rätt irriterade fortfarande är det. Största skillnaden märks på rörligheten i knät och dynamiken i hamstring. Om jag tidigare stretchade baksida lår så kunde benet skaka och skillnaden mellan osträckt muskel och sträckt var bara väldig liten. I dag fungerar baksidan på benet/benen mycket bättre och det är också möjligt att gå ner för en trappa utan att fotleden känns konstigt stum och även om vänstersidan varit sämst så har jag haft problem med högersidan också. I bland har jag inte ens kunnat ligga i sängen hur som helst för knäna inte gick att räta. Men det är borta nu.

Jag har hämtat rätt mycket info och idéer om stretching från MobilityWOD – se länk i högra kolumnen på bloggen – samt använt det stöd jag fick från naprapaten. Naprapaten hjälpte till att tydliggöra vilka områden som var stela, hjälpte till med behandlingen och gav mig några övningar. Ingen magi men ganska stor hjälp.

Totalt tog massage med skumrulle och tennisboll samt stretch minst 45 minuter idag. Det är möjligtvis det enda jag har emot stretching på det sätt som ger mest effekt för mig, det tar tid. Men om man kombinera som jag gjorde idag tillsammans med Vinterstudion och ett inspelat avsnitt av House så är man ju tidseffektiv.

So, so – yhea yhea

Jo, jag har ju åkt skidor i dag. Att se mig måste vara en stor naturupplevelse. Mycket stor! 2,5 km på 20 minuter. Men jag hade dåligt material – satans bakhalt – och kroppen kändes trög. Å så kanske jag är lite sjuk. Ja skälen är många till dagens moderata prestation men det finns ju förbättringspotential som heter duga.

Innan jag åkte skidor körde jag lite C&P bara för att förspänna min kropp och utmana min blixtrande skidteknik. 5x{1, 2} med 24 kg kb.

Att skidåkning inte är min grej är ju helt klart, men om jag får ligga med en tjejklunga på Vasan kan det vara värt slitet.

Gårdagens träning – snudd på dubbla pass

Jag körde benböj på lunchen i går tillsammans med lite överkroppsstyrka och stretch. Tyvärr blev det väl stressigt men jag kunde genomföra 5×5 i benböj och det fungerade bra. Jag var lite orolig för ryggen men det var faktiskt inga problem alls utan det som tjurade till det hela var min obefintliga styrka parad med en ynklig teknik. Totala passet blev:

Benböj 5×5 [50, 50, 60, 60, 60]
Pull-up 3×5 kroppsvikt
Dips 4×5 kroppsvikt
Stretch

På kvällen hade vi firmafest. Jag höll mig borta från spriten och skötte mig skapligt. Moget! Men jag var med och dansade en ganska lång stund och får nog räkna firmafesten som ett halvt pass i alla fall. I dag så blir det åtminstone lite kettlebell och kanske lite skidåkning. Jag försöker reda ut om jag är lite förkyld och det får bestämma om det blir någon skidåkning.


Utrustning för självtillfredsställelse

För några månader sedan handlade jag lite prylar, du kan hitta bloggningen här. Jag köpte en skumrulle och en Cefar Myo XT, båda prylarna är tänka för självstimulans av olika slag. Nu ska du få veta vad jag tycker så här långt.

Vi börjar med skumrullen. Jag gör ungefär som tjejen i videon.

Jag tycker det fungera sådär faktiskt. Jag använder hellre en tennisboll för att få bra massage på baksida lår, knäveck och behandla triggerpunkter i rumpan. Jag kanske inte tycker skumrullen är helt kass, men det är inget måste att äga en. Faktiskt så är en av de största förtjänsterna att man kan stretcha bröstryggen på ett bra sätt genom att ligga på rullen.

Nästa pryl en Cefar Myo XT, en maskin som möjliggör muskelstimulans på elektrisk väg. Som så här.

Se gärna hela videon. Du kommer inse behovet direkt.

Videon visar ju många goda sidor men jag har inte riktigt fått till det. Om skumrullen är tveksam så är det här helt onödigt, i synnerhet om man beaktar priset.

Vinnare i testen är faktiskt tennisbollen, som inte ens var med. Tennisbollen skapar bättre tryck och ger möjlighet till djupare massage. Den är dessutom billigare och tar mindre plats.

 

Nä nu jävlar! Dubbla pass!

Mitt bland förkylningar och magsjuka drar jag till med dubbla pass i dag och chockar nog mig själv mer än andra. Just nu sitter kroppen och jag och undrar vad som hände faktiskt. Jag körde ett upplägg som på Crossfit-språk ungefär skulle förklaras så här.

Pass 1 vid lunch – Styrka (35-40 minuter)
Uppvärmning
Marklyft 5×5 på 55 kg. 5 kg upp mot förra veckan och mycket bättre funktion på ryggen.
Pull-ups 3×5 kroppsvikt.
Dips 4×5 kroppsvikt.
Stretch höftböjare. Tyvärr var det det enda jag hann med.

Pass 2 på kvällen – Metcon (50 min + stretch)
Uppvärmning.
C&P 5x{1} 24 kg.
Cleans 2×5/5 32 kg.

På tid 5 ggr
Enhandswing 10/10 16 kg.
Burpees 10.
14:50 (med 10/10 extra swings på slutet)

Step ups 2×10/10 med 16 kg kb som belastning.
Hängande benuppdrag. Gick så dåligt att jag inte räknade.

Mitt vanliga rehabstretch när jag kom in igen.

Nästa vecka fortsätter jag med linjär progression på marklyftet och kör 60 kg. Fortfarande 5×5.

Burpees var ett tag sedan och är som alltid en ganska otrevlig upplevelse. I princip klarade jag 50 riktiga, jag fick pruta på rena armhävningar på några runt 25-30 strecket.

När jag väl kom ut och igång så var det som vanligt riktigt kul att gulla med mina järnkulor.

Träningskass

Nu är jag verkligen i småbarnsförälder-, karriär-, pendlar- och självförverkligandesvängen. Det enda jag inte är är i träningssvängen. Men det är nog inte så mycket att göra åt det. Om jag kan få till fyra träningspass i veckan fram till påsk får jag nog vara rätt nöjd med det.

Som i dag vaknade jag 05:15 och var hemma igen från jobbet kring 19:00. Då ville tjejerna busa och mysa lite med mig. Där gick 40 minuter. Sedan satte jag mig en stund och nu är jag rökt. Jag orkar inte tvinga ut mig själv för att träna. Skit, för egentligen är jag nog ganska träningsmotiverad. Men jag är trött och seg och inte går det lättare att gå ut i minus 10 grader och kompakt mörker.

Men i morgon är en annan dag!

Inspiration – Tony Robbins på TED.com

Riktigt kul föreläsning på TED.com. Livar upp måndagen lite. Det är Al Gore som Tony gör ”high five” med om ni undrar.

Vodpod-video är inte längre tillgängliga.

Dagens träning

Jo, nu är det träning för tredje dagen i rad! Det var inte i går. Fortsatt mycket familjebestyr idag; brorsan skulle komma på besök och Tova skulle både öva och genomföra lussegympa på eftermiddagen.

Så upp på morgonen och efter att ha brottats lite med Linux och Iphone så var jag redo för lite kettlebells.

Stegar Clean and Press. 3x{1, 2, 3} + 2x{1, 2} med 24 kg kb. Rätt tungt men det var tredje dagen med överkroppsaktiviteter, så det är nog helt ok.

Parallellt med pressarna körde jag pull-ups/chins. Där körde jag motsvarande stegar på kroppsvikt dvs 3x{1, 2, 3} + 2x{1, 2}. Det är faktiskt rätt bra då det är 24 pull-ups även om tempot var lågt.

Jag vill försöka öka på kondisdelen i min träning och behöver öka på andelen swings. Tyvärr så är ryggen inte riktigt med på det men med lite försiktig uppvärming och tidigare Clean and Press i ryggen så lyckades jag komma i gång med swings med 16 kg kb. Jag körde på rätt bra i 10 minuter och kom upp till 230 swings. Första hundra körde jag non-stop med enhandsfattning. Byte var 10 rep mellan höger/vänster hand. Jag vilade lite efter 100 swings (dvs efter cirka 3 minuters swingande) och ändrade strategi lite efter det. Det finns mycket att förbättra på swingen!

Trots att jag var lite stel i vader och höger fotled efter gårdagen så bestämde jag mig för att komplettera med lite hopprep efter swingarna. 5:30 och 300 reps. Jag kan nog hoppa lite bättre än jag gjorde i dag men jag fick lite svårt med koordination då jag började känna mig trött efter tidigare övningar.

Sist, men inte minst, så funderar jag lite på cykelkläderna inför nästa år. Kanske är det här en inspirationskälla.

Gårdagens träning

Jag började skriva det här inlägget i går och kallade det då ”I dag borde man åkt skidor, men …”. Men jag blev aldrig klar då det var sexårskalas och it-strul här som störde harmonin. Men rubriken var bra, i går borde jag åkt skidor i den fantastiska vinterdagen vi hade här i Älvan. Massor av snö och behaglig temperatur. Jag hade också fått erbjudande om cykeltur vid 10-tiden, men även den var jag tvungen att avstå. Men jag tränade faktiskt en del.

Icebugs och naken hud!

Jag började med uppvärmningsjogg på 20 minuter. Härlig snöpuls men löpningen går så där. Dels var det oplogat, löpsteget är obefintligt och formen någon annanstans. Men jag körde tre kilometer vilket är säsongsrekord. Knät protesterar lite tillsammans med hälsenorna men inget som känns konstigt eller direkt fel. Så jag tar det lite försiktigt.

Det var vackert i skogen.

Sedan hade jag tänkte köra lite kettlebells. Men en annan vinteraktivitet kom i mellan. Snöskottningen!

Distansskottning!

Sedan gick jag till mitt hard core ställe. Där körde jag TGU med 12 kg kettlebell. Sedan var tanken att köra LCCJ med 2×16 kg. Men ryggen var rökt efter nästan en timmes skottning.

My place!

Känner mig lite som Rocky när jag tränar med mina kettlebells i ladan.