Fin dag på fjället

Min skidåkningsteknik har mycket stor förbättringspotential. I förrgår pajade jag en bindning och stukade tummen, allt på tre kilometers åkning.

Det är därför inte utan viss stolthet jag meddelar att dagens nästan sju kilometer gick utan stora vurpor.

Stor prestigeförlust

Jag är ute på långresa med familjen i vår familjekombi. Att få in alla fem i bilen innan någon i familjen måste kissa är ett konststycke som bara en flerbarnsförälder kan först den fulla innebörden av.

På samma sätt krävs det antagligen en flerbarnsförälder för att förstå hur jäkla nesligt det var när dagens första kisstopp berodde på pappan i familjen.

Det är en ojämn kamp man för. När barnen blir ett år äldre så tappar man själv ett år. Snart pussar jag väl tjejerna god natt och ler när dom stoppar om mig.

Dagens träning

Javisst, jag går helt emot innehållet i Aftonbladets artikel ”Läkare varnar: Träna i dag en dålig idé” och lämnar troligen er läsare helt chockade. Men så är det, det är här på bloggen ni hittar de kraftigaste avvikelserna från det normala.

Dagens pass på Crossfit.com var lite lockande eftersom jag hade planer på att köra ben men också vill ha upp flåset lite. Så jag tänkte skala ner passet lite men först börja med lite kettlebellstegar.

Medelpass idag.

• Uppvärmning
• 1x{1, 2, 3} + 4x{1, 2} 24 kg kb.
• Pull-ups parallellt i samma stege.

 

Redan under uppvärmningen testade jag overhead squats som var en del i Crossfit-passet. Det var skitsvårt och jag bestämde mig för att tänka om. Körde i stället:

• Swings – dubbelhandsfattning – 10 min 100 reps 32 kg kb.
• Hopprep 7:30 (inga ”double unders” utan vanligt) 350 st
• Swings – enhands – 5 min 50 reps 24 kg kb.

Ryggen är lite halvirriterad men swings funkar riktigt bra. Tunga swings med 32 kg kettlebell är en intressant träningsform. Det frestar på rejält på många muskler och flåset.

Det känns som jag börjar komma i lite bättre form även om det är en bit kvar till rimliga träningsnivåer.

Bilder på nykomlingen

Nya Scotten!

Samma bild igen?

Den är vacker min nya cykel men det är lite väl många spacers mellan ram och styrstam fram vilket drar ner helheten lite tycker jag. Det ska fixas till så småningom. Klicka på bilderna om du vill ha ”full size”.

Så här glad var Claes när han sålde cykeln.

Svartvit eller …

… färg, skillnaden är inte så stor.

Nu är jag cykelsugen!

Detaljerna är riktigt ok.

Baktriangeln är det snyggaste på hela cykeln.
Tyvärr är det svårt att fånga på bild.

Nu får du gå in igen!

 

God Jul

Då är det julafton 2010. Gud vad tiden går fort. Jag passar på att önska god jul och hoppas ni ska ha en riktigt trevlig julafton.

Titta gärna på förra årets bloggning från julafton. Jag har ju blivit snudd på svensk mästare i stretching sedan jag skrev det inlägget.

Dagens träning och en bild på en nykomling

Fin cykel i sunkig soffa.

Ja på bilden ovan har ni första bilden på bloggen från 2011. Det är alltså en CR1 2011 med Cosmic Carbone SL hjul. Allt i svart och vitt. Jag återkommer med lite mer info i morgon.

Dagens träning var stressad, som den alltid verkar vara nuförtiden. Så jag hann tyvärr bara med 5x{1, 2, 3} med kettlebell press. Men då det var på 24 kg så var det ganska ok eller kanske till och med nytt rekord. Sista 3:an gick inte hem på vänstern men jag hade stressat på rätt rejält så med lite mer vila hade det nog funkat.

Ryggen är relativt ok, men baksidan av låren och rumpan protesterar ganska rejält fortfarande. Det är kanske inte helt överraskande då jag körde marklyft i går, men det är så spänt och irriterande att det påverkar träningen.

Jag hade tänkt köra kondition idag också, men tyvärr gick det inte i lås innan jag föll för några glas glögg och lite rödvin. Ni kan lita på att jag börjar bli cykelsugen nu.

Cykel nummer ett hämtad

Så här ser det ut hos oss inför jul. Riktigt julväder.

Då har jag fixat lite och bland annat gjort min första cykelhämntning idag. Snart åker jag iväg för att hämta nästa.

Pendlarliket måste få lite omvårdnad och troligen dubbdäck.

Julen – Vad är normalt?

Min sambo var uppe vid 03:45 i natt och satte på ugnen föra att fixa julskinka. Sedan var hon uppe några gånger till på morgonkvisten för att kolla läget och fixa lite. Själv försökte jag sova i matoset.

Det här innebär naturligtvis att vi kan äta skinksmörgås – med nygräddad/grillad skinka – till frukost. Det är inte fel!

Det som oroar mig lite är om detta är normalt? Vad är nästa steg? Kommer jag bli upptvingad vid fyra på morgonen för att städa toaletterna? Ska vi damsuga barnens rum vid halv två på natten, eller ska vi gå upp för att käka mellis vid halv fyra?

Lite av osäkert läge här hemma alltså.

Marklyft och pull-ups

Stressträning på lunchen men jag hann med 5×5 marklyft på 60 kg. Ryggen börjar funka bättre men rumpan och baksida lår är skit fortfarande. Så jag körde lite uppvärmnig på 50 kg och gick sedan upp till 60 kg för 5×5. Det är lätt men jag törs inte köra tyngre utan stegar upp 5 kg per vecka och ser var det tar vägen.

Körde 3×4 pull-ups på kroppsvikt parallellt med marklyften. Hade hoppats på att jag hade 3×5 i kroppen men jag var seg idag.

Tacksam

Tom Wieselblad hade i morse skrivit

tackar barnen för att jag slipper stressa på morgonen.

på sin Facebook. Det startade en fullständig våg av tacksamhet och reflektion hos mig. Jag är idag alltså tacksam för att:

• det är sista arbetsdagen på året i dag,
• jag hämtar min nya cykel i morgon,
• det går mot ljusare tider,
• det är några dagar kvar till jul,
• förkylningen blir bättre,
• barnen sett till att jag nyttjat delar av natten till annat än att sova,
• jag får åka bil till jobbet,
• det snart är lön,
• jag kan åka längdskidor här i Östergötland,
• jag inte längre äger en Saab,
• min sambo sover,
• busungarna i största allmänhet,
• jag ska köra marklyft på lunchen,
• ryggen är bättre,
• att knät i princip är helt ok.

Tja en liten delmängd av det positiva här i livet. Ett halleluja moment så här vid sex-rycket.