Vasaloppet – Träningsupplägg

Jag hade nog tänkt följa upp den tidigare postningen om Vasaloppet lite tidigare men strulet med ryggen har liksom gjort mig lite osäker på vad jag haft att spela med. Men nu känns det som det är dags.

Några grundläggande regler.

• Med tre barn och de familjeåtaganden jag har så får det inte bli för stor konflikt mellan träning och familj. I praktiken så innebär det jag ska:
  • Träna på lunchen
  • Fånga möjligheten att kombinera barnaktivitet och egen träning. Exempelvis kan jag springa ett pass när Tova är på gympa, eller jag kan försöka få några hårdare åkpass själv när vi åker utför.
  • Att jag ska göra i ordning Chariot-vagnen så Leo kan åka i den.
• Första helgen i mars ska jag åka Vasaloppet och det ska vara riktigt kul. Då ska jag ha åkt minst 40 mil längdskidor.
• Jag kommer försöka få till minst fyra träningsdagar i veckan i december och januari. Då är två träningsdagar lördag och söndag. I februari ska jag gå över till tre dagar träning, en dags vila.
• Träningen i december och januari ska ha stor andel styrketräning och inte vara för strukturerad. Om jag inte åker skidor så ska jag använda trainer eller roddmaskin för intervallträning. På cykel ska det vara prio på sweet-spot träning medan rodden får vara mer varierad. Jag kommer använda Crossfit Endurance som inspiration om jag vill ha variation.
• Jag ska köra färdigt Clean and Press upplägget så jag maxar ut 5x{1, 2, 3, 4, 5} på 24 kg kettlebell. Sedan ska jag titta på nya möjligheter med kettlebellträning.
• Jag räknar inte cykling till och från bussen och all streching, som knät och ryggen tvingar mig att göra, som träning.