Jo tack, lite bättre!

Nu börjar nog knät och benet ha hämtat sig skapligt. Efter stretching av rumpa och ben så känns det riktigt bra, men sedan finns det lägen och perioder då jag fortfarande känner av knät.

Det känns också som att jag går från några timmar då det är skapligt till någon eller några dagar det är rätt bra. Sedan kan någon dag vara sämre. Kanske är det på rätt väg.

Då rörlighetsträningen ger bra utdelning för knät och hela kroppen så kör jag mycket stretching och rörlighet. Favoriten är MobilityWOD som är riktigt kul. Gårdagens marklyft satt fint i rumpan idag. Inte direkt som träningsvärk, men jag var rejält stel.

Träningen, förutom rörlighet, var Kettlebell. Jag följer ett upplägg då man kör stegar, dvs 1 rep, kort vila, 2 rep, kort vila, osv. Efter det kör man ”balistic” dvs swings eller snatch. Som vanligt har Kettlebellsen en märklig attraktionskraft. Det är rätt kul helt enkelt.

Kollade lite på Vueltan idag. Tyvärr så kunde ju inte Eurosport hålla sig inom annonserad sändningstid så när det var några minuter kvar på loppet så tog inspelningen slut. Det krävs alltid några sådana missar i etapploppen innan jag spelar in programmet efter också.

I morgon är det september. Det märks. Det är riktig sensommar/höstluft här i Östergötland.

Lite förkyld och rätt trött

När jag vaknade i morse så hade jag tänkt skutta upp och packa väskan för att köra marklyft idag. Men så blev det inte då jag fått första höstförkylningen. Ännu inget allvarligt, men det känns som den har potential. Flera på jobbet är hemma och verkar rätt risiga. Vi får se var det tar vägen.

Jag är trött som sjutton också. Tror det är ”andra veckan på semester” känningar. Segt är det i alla fall.

Jag tog chansen att köra lite rörlighetsträning idag då träningen brann inne. Körde MobilityWod as Rx’d. Dvs 10 minuter på huk. Men gud vad stel jag är i vaderna! Det ställer till det en del, men det känns faktiskt ganska behagligt efter övningarna. Jag kanske har underskattat streching som träningsform.

Byggsugen och länktips för stela

Från Fixedgear.se

Jag blev lite sugen på att bygga cykel i vinter när jag såg skönheten på bilden ovan. Jag ska försöka undvika att bygga en cykel i år. Det är låga odds på att jag lyckas helt, men jag ska inte bygga något dyrt. Inte!

För någon som är så i stel i vissa områden som jag så är MobilityWod ett riktigt lovande projekt. Ta gärna en titt. Nya strechingövningar i videoformat varje dag.

Styrka och varmt knä

I går var knät skapligt, så jag körde på med ett kettlebellpass enligt plan. Det gick så där men det känns som kettlebellträningen går att göra mycket skonsam mot knät. Efter stretchade jag lite och då hade jag lite känningar i baksidan av knät.

I dag så tvingade vardagsbestyren mig att cykla från bilfirman till jobbet, cirka 5 km, vilket funkade relativt bra. Jag gick också upp och körde lite marklyft på lunchen för att prova på vad knät tyckte om det. Även det funkar helt utan problem.

Tyvärr är knät varmt i kväll. Kanske lite för mycket av det goda, vad vet jag? Det blir minimalt med rörelse i morgon. Om jag känner att det är på väg åt fel håll så blir det doktorn. Jag börjar bli rejält less på det här nu!

Niner Bikes ska tillkännage nästa års färger på sina ramar i kväll/natt. Risken för terapiköp är överhängande!

Härliga sensommar

Ni missar väl inte bondens marknad på lördagar? Här är några bilder från förra veckans marknad i Linköping.

Så lite bilder från gårdagen. 1.5 timmes svampplockning med tjejerna gav lite efterarbete.

Alva passade på att ta en bild när vi hade kameran framme.

Newton take this!

Japp, nu är ju träningschemat för nästa vecka klart. Se nedan.

Kettlebells – Clean and Press / Swings

Det var ett tag sedan jag postade senast. Det finns flera skäl till det, ett är att jag inte tränat något på länge. Knät är fortfarande lite, eller kanske ganska, småtjurigt. Nu är det inte hela världen eftersom jag börjat på ny tjänst på jobbet och dessutom är ganska nöjd med att slippa träning lite. Dels stjäl träningen tid och, om jag tränar som jag gjorde i våras, energi.

Efter att ha köpt och börjat läsa några böcker om Kettlebell och styrketräning så känns det som det är dags att försöka träna lite. Jag tog också en lite längre promenad i tisdags som funkade ok för knät, så …

Dagens träning:

Clean and Press / Pull up: Stege 3 x (1, 2, 3). Gott om tid. Skippade sista 3an på pull upsen.

Swings 6 minuter 230.

Allt med 16 kg Kettlebell.

Sedan blev det antiinflamatoriskt och is på knät.

Nu går anmälningsracet på happymtb inför nästa års Vätternrunda. Men jag avstår nästa år. Jag räknar inte med att köra i någon snabbklunga eller på egen hand. Men det finns annat kul. Lite planer finns redan inför nästa år.

Lite länkar inför helgen

Eftersom vi säkert är många som sätter upp olika mål i livet nu när livet återgår till det normala efter semestern, kan vi börja med en länk till Zen-to-Fitness, Focus On The Short Term. Det är en ganska långt, men mycket läsvärt inlägg. Jag har bara klippt ett stycke som rätt bra fångar grundidén.

Focusing on the Now – overcomes this problem right away, as you are doing things with not only a long term vision but also appreciating the immediate and short terms benefits of your actions. It is fact that we are usually motivated by the long term benefits of our actions, this is great but it often leads us to forgetting what cool stuff comes in the short term.

Bloggningen fortsätter sedan med att fundera lite mindre om träning och mat utan lite mer om livet i allmänhet. Exempelvis berör den hur vi bör fokusera på nuet i relationer och arbete också. För min egen del så tycker jag att jag är rätt duktig på att uppskatta träning och bra mat omedelbart. Jag behöver kanske långsiktiga mål som drivkraft för att få kontinuitet, men jag uppskattar ofta nuet. Men den senare delen, att uppskatta nuet och små steg i vardagen och i relationer, är jag rätt dålig på. Jag har blivit bättre, men det finns massor att göra där.  Det ska jag ta med mig när jobbet börjar på måndag!

Vill du läsa lite om träning – då främst cykelträning – så kan du läsa Methods of Endurance Training av Lyle McDonald. Hans ”Mile build Champions” inlägg är helt obegripligt (det blir bättre om man läser hela serien av inlägg), men visar på ett ganska vanligt sätt att se på cykelträning. Han börjar med att prata om träning långt/länge och långsamt (Long Slow Distance). Jag tycker den delen är  mycket tveksam på många sätt. Notera till exempel att Lyle är en person som har svårt att hålla med om att människan bör pinka utan att se vetenskapliga referenser. I den artikel jag länkar till saknas dock helt referenser och förklaringar. Men!  Sedan går han vidare och beskriver ganska väl Sweet Spot träning. Jag har inte hunnit läsa avdelningen som handlar om intervallträning, ännu. Jämför gärna med det jag skrev om watt här.

Så är det snart dags för cyclocrossen att dra igång. En av de bättre cykelboggarna i sverige är Björn Fredrikssons blogg. Björn är också mycket aktiv cykelcrossare. Titta gärna där!

Måttfullhet – inte riktigt min grej

Om jag vore måttfull skulle jag

• dricka med måtta,
• äta med måtta,
• göra barn med måtta,
• prata med måtta,
• cykla med måtta,
• sola med måtta,
• jobba med måtta,
• träna med måtta,
• läsa träningsbloggar med måtta,
• osv.

Men hur kul vore det? Nästan allt jag gör spårar ur för eller senare. Det går liksom inte att var måttfull. Det som oroar mig lite är att jag i brist på träningsmöjligheter – och kanske även på grund av behovet av ett visst ”boande” – har snickrat tre dagar i rad. Håller detta på att spåra ur? Var är det i så fall på väg?

Blir det det här i stället för Vätternrundan nästa år? Vem vet?

Höstens – och vinterns – cyclocross

Då knät inte tillåter någon cykling under en tid framöver så kan jag ju sitta och fantisera om höstens övningar.

Den här bilden, där kalendern inte verkar helt spikad enligt SCF, har funnits ute på nätet ett tag. Verkar som om den kommer från Jonas blogg, men jag hittar inte bilden där.

Nu blir det ju inga stora insatser i cykelvärlden under hösten, då barn nummer tre är på gång i början av oktober. Men något cyclocross-race räknar jag med att vara med på. Det är riktigt kul cykling och tävlingarna har varit kanon. Dessutom ligger dom tidsmässigt under en period då det inte händer massa annat.

Det är riktigt roligt att se att SCF fått till tävlingar i december och januari. Med lite tur så får vi en lång och härlig cyclocross-säsong även i Sverige.

I klubben har vi några som gillar cyclocross rejält, så vi brukar få till lite träningstävlingar på hösten. Så här kul hade vi när vi tränade förra året.

Det är Rikard Ericson som gjort filmerna. Han är en jävel på att cykla också!