VO2max – Ska vi se om vi kan lära oss något? [Uppdaterad]

Följande definition av VO2max är tagen i från Wikipedia.

VO2 max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or aerobic capacity) is the maximum capacity of an individual’s body to transport and utilize oxygen during incremental exercise, which reflects the physical fitness of the individual. The name is derived from V – volume per time, O2oxygen, max – maximum.

VO2 max is expressed either as an absolute rate in litres of oxygen per minute (l/min) or as a relative rate in millilitres of oxygen per kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min), the latter expression is often used to compare the performance of endurance sports athletes.

Med rätt utrustning kan man alltså mäta hur mycket syre en person som max kan omsätta i arbete.  Om man tränar med wattmätare så pratar man ibland om effekten vid VO2max, P@VO2max. I praktiken så sammanfaller den ganska väl med din maximala femminuterseffekt, eller den du kör fyra gånger fyra intervall på. Man ska alltså vara fullt genomventilerad men inte gå på absolut max när man arbetar kring VO2max.

Det finns sporter/perioder/länder där man fäst sådan vikt vid VO2max-värden att man valt ut unga talanger i konditionsidrotter med hjälp av VO2max-test. Man har sedan fokuserat träningsinsatserna på de med högst värden i åldersgruppen*. Så långt har man inte gått överallt, men VO2max brukar användas som indikator för förmåga inom konditionsidrotter.

Den här kul tabellen hittade jag på VO2max World Records.

score name sport notes
96.0 Espen Harald Bjerke Norwegian cross country skier This score was achieved in 2005 (7.3 liter/min, 76 kg body weight), listed on an article www.fasterskier.com.
96.0 Bjørn Dæhlie Norwegian cross country skier though another source has him recording a best of 90 ml/kg/min
92.5 Greg LeMond cycling US professional cyclist
92.0 Matt Carpenter runner Pikes Peak marathon course record holder
92.0 Tore Ruud Hofstad Norwegian cross country skier achieved in 2005
91.0 Gunde Svan Swedish XC-skier won a total of 4x gold, 1x silver and 1x bronze medals at the Winter Olympics.
91.0 Harri Kirvesniem Finnish cross country skier
88.0 Miguel Indurain cycling professional cyclist
87.4 Marius Bakken runner Norwegian 5k record holder
85.0 Dave Bedford runner 10k world record holder
85.0 John Ngugi distance runner World XC Champion
84.4 Steve Prefontaine runner from the US
84.0 Lance Armstrong cycling professional cyclist
82.7 Gary Tuttle US runner
82.0 Kip Keino runner Olympic 1500 champion
81.1 Craig Virgin distance runner twice World cross country champ
81.0 Jim Ryun runner US miler WR holder
80.1 Steve Scott runner US miler 3:47

Females

score name sport notes
78.6 Joan Benoit distance running 1984 Olympic Marathon Champion
76.6 Bente Skari XC-skier
74 Charlotte Kalla XC-skier achieved at only 2O years of age
72 Marit Bjoergen XC-skier
72 Toini Rönnlund XC-skier achieved in the sixties sometime.
71.2 Ingrid Kristiansen distance running ex-Marathon World Record Holder
67.2 Rosa Mota distance running Marathon runner

Allt värden är i ml/kg/min. Som referens brukar en ung otränad man sägas ha 45 ml/kg/min.

Sysslar du med konditionsidrott så bör du beakta din VO2max, eller snarare din effekt vid VO2max, P@VO2max. Om du långa perioder bedriver träning som inte ökar din P@VO2max alls – och du inte på mycket hög nivå – så bör du fundera på hur du tränar. Se exempelvis Söndagsläsning – Mer om Watt. Du kan också titta på Ivans referenser i kommentarerna till Träna pigg!?.

Några kommentarer till värdena i tabellen

Det är vanligt att skidåkare sticker ut i sådana här tester. Det sägs att det beror på att de aktiverar stora muskelgrupper. Jag har även sett tabeller där exempelvis motocrossåkare har presterat förvånansvärt bra värden vilket skulle ligga i linje med det påståendet.

Notera att Armstrong har höga värden, men när han är satt bland sina gelikar är han inte en ”outliner”.

Tillägg: Såg detta lite sent: How to estimate VO2max using a power meter.

* Det jag läst visar att detta är ett ganska dåligt sätt att välja ut unga cyklister. Dels påverkar fysiska faktorer som arbetsekonomi och motståndskraft mot utmattning in. Men också ”vinnarskalle”, taktisk förmåga och träningsvilja är viktiga faktorer.

Publicerat på juni 10, 2010, i Cykelträning. Bokmärk permalänken. 4 kommentarer.

  1. Med en wattmätare ser man också snabbt hur specifik träning påverkar ens ”siffror”. Om jag för en tid inte kört ”fyror” och börjar med dem igen så har jag ofta en förbättring gång från gång under de första fyra gångerna /typ 2ggr/v/, sen planar det ut.

    Man kan ju fundera på om jag ”egentligen” blivit bättre eller om jag ”bara” anpassat den förmåga jag har till ett visst format.

    Kan lägga till att det är en jevla skillnad på att nå samma värden uppför och på platten.

    • Om du blivit bättre av träning eller anpassat förmågan är lite intressant filosofisk aspekt.

      När man läser inlägg och frågor om träning på nätet så finns det en stor grupp människor – jag hör nog dit själv – som vill ha svar på frågan om träningseffekt. Gärna ska det vara enkelt så att man har ett klart svara att två-minutersintervaller ger muskelfiber av typ x, medan långdistanspass måste vara minst fyra timmar för att ge lokal anpassning i musklaturen.

      Men om man funderar på vad träning är så är det viljan att bli bättre på något. Människan är ett komplext system och allt behöver inte gå att mäta i mitokondrietillväxt, VO2max och muskeltillväxt.

      Alltså, att bli bättre och att anpassa sin förmåga är samma sak. Det är effekten av träning helt enkelt.

  2. Njae, jag försökte nog mest belysa vikten av så specifik träning som möjligt, man blir bättre på precis det man gör.

    Att ligga mata fyror på TC gör att man anpassar sig till just det t ex, (ett kanske inte så ofta förekommande moment ute i skogen…)

    (men lugn, jag vet att man tränar som man kan pga av omständigheter, men i en perfekt värld, så)

    Men det är förvånande många som verkar välja att i första hand sitta på TC året om, men o andra sidan -de har förmodligen ingen wattmätare på utecykeln)

    Sen håller jag nog inte med om att anpassa sin förmåga och att bli bättre är samma sak, men det är nog mer en semantisk/filosofisk skillnad.

    Se’n en liten twink
    http://traningslara.se/blogg/kettlebells-puls-och-energiforbrukning/

    87% av puls men 65% av VoMax…

    Intressant ihop VoMax diskussen oxå och för ”pulstränande”

  1. Ping: Lite blogginredning och nyheter « Mr 29er's Blog

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: