VO2max – Ska vi se om vi kan lära oss något? [Uppdaterad]

Följande definition av VO2max är tagen i från Wikipedia.

VO₂ max (also maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or aerobic capacity) is the maximum capacity of an individual’s body to transport and utilize oxygen during incremental exercise, which reflects the physical fitness of the individual. The name is derived from V – volume per time, O₂ – oxygen, max – maximum.

VO₂ max is expressed either as an absolute rate in litres of oxygen per minute (l/min) or as a relative rate in millilitres of oxygen per kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min), the latter expression is often used to compare the performance of endurance sports athletes.

Med rätt utrustning kan man alltså mäta hur mycket syre en person som max kan omsätta i arbete.  Om man tränar med wattmätare så pratar man ibland om effekten vid VO2max, P@VO2max. I praktiken så sammanfaller den ganska väl med din maximala femminuterseffekt, eller den du kör fyra gånger fyra intervall på. Man ska alltså vara fullt genomventilerad men inte gå på absolut max när man arbetar kring VO2max.

Det finns sporter/perioder/länder där man fäst sådan vikt vid VO2max-värden att man valt ut unga talanger i konditionsidrotter med hjälp av VO2max-test. Man har sedan fokuserat träningsinsatserna på de med högst värden i åldersgruppen*. Så långt har man inte gått överallt, men VO2max brukar användas som indikator för förmåga inom konditionsidrotter.

Den här kul tabellen hittade jag på VO2max World Records.

score	name	sport	notes
96.0	Espen Harald Bjerke	Norwegian cross country skier	This score was achieved in 2005 (7.3 liter/min, 76 kg body weight), listed on an article www.fasterskier.com.
96.0	Bjørn Dæhlie	Norwegian cross country skier	though another source has him recording a best of 90 ml/kg/min
92.5	Greg LeMond	cycling	US professional cyclist
92.0	Matt Carpenter	runner	Pikes Peak marathon course record holder
92.0	Tore Ruud Hofstad	Norwegian cross country skier	achieved in 2005
91.0	Gunde Svan	Swedish XC-skier	won a total of 4x gold, 1x silver and 1x bronze medals at the Winter Olympics.
91.0	Harri Kirvesniem	Finnish cross country skier
88.0	Miguel Indurain	cycling	professional cyclist
87.4	Marius Bakken	runner	Norwegian 5k record holder
85.0	Dave Bedford	runner	10k world record holder
85.0	John Ngugi	distance runner	World XC Champion
84.4	Steve Prefontaine	runner	from the US
84.0	Lance Armstrong	cycling	professional cyclist
82.7	Gary Tuttle	US runner
82.0	Kip Keino	runner	Olympic 1500 champion
81.1	Craig Virgin	distance runner	twice World cross country champ
81.0	Jim Ryun	runner	US miler WR holder
80.1	Steve Scott	runner	US miler 3:47

Females

score	name	sport	notes
78.6	Joan Benoit	distance running	1984 Olympic Marathon Champion
76.6	Bente Skari	XC-skier
74	Charlotte Kalla	XC-skier	achieved at only 2O years of age
72	Marit Bjoergen	XC-skier
72	Toini Rönnlund	XC-skier	achieved in the sixties sometime.
71.2	Ingrid Kristiansen	distance running	ex-Marathon World Record Holder
67.2	Rosa Mota	distance running	Marathon runner

Allt värden är i ml/kg/min. Som referens brukar en ung otränad man sägas ha 45 ml/kg/min.

Sysslar du med konditionsidrott så bör du beakta din VO2max, eller snarare din effekt vid VO2max, P@VO2max. Om du långa perioder bedriver träning som inte ökar din P@VO2max alls – och du inte på mycket hög nivå – så bör du fundera på hur du tränar. Se exempelvis Söndagsläsning – Mer om Watt. Du kan också titta på Ivans referenser i kommentarerna till Träna pigg!?.

Några kommentarer till värdena i tabellen

Det är vanligt att skidåkare sticker ut i sådana här tester. Det sägs att det beror på att de aktiverar stora muskelgrupper. Jag har även sett tabeller där exempelvis motocrossåkare har presterat förvånansvärt bra värden vilket skulle ligga i linje med det påståendet.

Notera att Armstrong har höga värden, men när han är satt bland sina gelikar är han inte en ”outliner”.

Tillägg: Såg detta lite sent: How to estimate VO2max using a power meter.

* Det jag läst visar att detta är ett ganska dåligt sätt att välja ut unga cyklister. Dels påverkar fysiska faktorer som arbetsekonomi och motståndskraft mot utmattning in. Men också ”vinnarskalle”, taktisk förmåga och träningsvilja är viktiga faktorer.