Ny cykel – Blev med rullskidor

Tja! Bara för jag inte bloggar så betyder det ju inte att jag ligger på latsidan. Eller hur? Nope, ny cykel till Tova, familjens 5.5 åring och rullskidor till pappa. Mer info kommer senare.

Annars är ju resultaten uppe från Långa Billingen. Jag fick 4:43 i sluttid. Nästan halvtimmen sämre än förra året. Men jag fick 9 poäng i cupen och det är 10 placeringar bättre än förra året. Jag hade någon dag efter då jag var extremt seg och kände irritation över att jag hade sämre tid än förra året, men nu är jag grymt nöjd. Inte över att ha åkt på 4:43, men för upplevelsen. Vilken tävling Långa Billingen är. Fantastiskt!

Jag körde en kortare stund på MTBn i går och hade tänkt köra intervaller idag. Tyvärr känner jag av halsen så jag tar det lungt idag. Med lite tur släpper det, men mycket pekar på att jag har en rejäl halsinfektion på gång. Vi får se. Jag stannade och köpte D-vitamin på hemvägen. Det brukar göra skillnad.

Race report – Långa Billingen

Rubriken kunde lika gärna varit ”Är huv’et dumt får kroppen lida”, eller borde snarare varit det.

Förra året lärde jag mig att jag trivs med att ta det lugnt på helger där det är mycket cykel eller cykeltävlingar. Innan tyckte jag att det var lite fånigt att lägga för mycket tid på en tävling då jag aldrig kommer vinna i vilket fall som helst. Så jag gick upp tidigt samma dag som racet, satte mig i bilen och åkte dit jag skulle. Men det har sina poänger att vara någon dag innan på tävlingsplatsen, det är liksom tillräckligt tungt med tävlingen utan att hålla på och stressa med massa annat. Så nu försöker jag sova över i närheten och vara i god tid på startplatsen. Så blev det även idag.

Eftersom jag var i god tid på startplatsen och körde i kortbrallor så tänkte jag att jag vänder runt och cyklar upp en bit igen för att få lite fart och samtidigt få upp värmen. Då kände jag mig lite halvseg. Det spelar inte så stor roll om det går trögt inledningsvis bara jag får upp farten så småningom, det var ju 81 km som skulle åkas.

Nere på startplatsen pratade jag lite skit och försökte hålla värmen. Jag körde kortbrallor, undertröja, långärmad Craftundertröja, klubbtröja och armvärmare. Ganska ok inledningsvis faktiskt.

Det var ganska få startande kändes det som. Men när vi väl var igång så började det som vanligt. Det känns som om det väller om människor upp mot Billingen. Folk kör på som tokar på asfalten och precis som vanligt så han jag åka om några som kroknat innan vi körde av asfaltsvägen. Sjukt!

Eftersom jag var seg så körde jag städat upp mot Billingen. Det märktes direkt när vi började klättra uppför att jag hade bra däck och cykel för stigcykling. Folk började slira och strula redan i första backen men jag bara segade på.

Jag hade träffat fyra klubbkamrater i starten och hade tre framför mig. Jag tänkte försöka slå dom men inte i första backen. Tänkte stå på när det blev lite mer lättåkt.

Det blev aldrig speciellt lättåkt! Det var rejält lerigt på stigarna och när det blev lite mer lättåkt så fick jag slita rejält för att hålla rulle i klungorna. De första fyra milen blev ”helt tvärt om” mot vad jag är van vid på något vis. Jag har låg kapacitet, är fet och ganska klumpig. Så går det uppför, är tekniskt och är lerigt dessutom så är jag rökt. Då får jag försöka jobba på på mer lättåkta partier. Men idag så hade jag lerdäck och en fantastiskt välfungerande 29″are. Så jag gick med utan större problem på stigarna, även när det var uppför men fick istället jobba när det var mer lättåkt. Låg sist i klungorna på de lättåkta partierna på första slingan för att komma ut som tre när vi åkt grisig stig. Har aldrig varit med om något liknande. Jag svettades också som en gris. Började bli orolig för vätskan redan efter ett par mil.

Men det var lerigt första loopen. Många slet rejält medan jag hade det ganska bra. Fast det gick tungt. Så hela tiden slets jag mellan ”jaga ikapp klubbkamraterna” och ”ta det lugnt, du klarar inte hela vägen med det här tempot”.

Ner mot Öglunda så började jag bli rejält sliten men jag kom ifatt första klubbkamraten och någon damelit. Jag kunde ju åka i leran på ett sätt som få andra och speciellt kring Öglunda gav det utdelning. Fast att köra helstelt var sådär i några nedförsbackar.

Långa klättringen ur Öglunda tänkte jag att ”det är bara och ta sig upp här sedan är det lättåkt” men gud vad jag lurade mig själv. På stigarna som kom efter, som var både leriga och uppför, så fick jag problem med stigcyklingen första gången. Jag började bli rejält trött. Jag hade åkt med en grupp åkare men åkt ifrån dom flesta av dom.

När det gick lättare sedan var jag själv och det blåste rätt rejält. Så det blev ingen magi. Det kom ifatt en snabb grupp med några som jag åkt ifrån tidigare men som jobbade bra när det var mer lättåkt och jag lyckade bita mig med. Fattade inte riktigt vad som hände men när vi kom in till målgång för varvning så blev det inget kvar av gruppen knappt. Kanske var några som åkte fyra mil där?

Jag jagade på ut på andra rundan själv. Andra halvan av banan är ju ren cykelpropaganda och det blev riktigt kul. Mycket torrare också. Jag försökte köra ifatt mina två klubbkamrater men väggade ganska rejält in mot depån på andra slingan. Då bestämde jag mig för att försöka ta det så lugnt det gick utan att förlora platser i H40. Det gick sådär! Jag fick kramp och blev omåkt av åtminstone en i H40. Men jag lyckades ta tillbaka en plats mot slutet från någon som var ännu tröttare än jag. Sista två milen var med spyan i halsen, kramp i benen och en mental nedförsbacke när åkare som jag lämnade bakom mig på första slingan kom och åkte om.

Så av 81 kilometer så blev cirka 45 km ren ”damage control”. Det sjuka var att jag hela tiden förstod det själv. Jag tänkte hela tiden ”du orkar inte det här tempot”, ”du kommer inte ifatt klubbkompisarna så hitta rätt tempo”. När jag väl började få kontroll så var jag så rökt att jag fick kramp i lätta släta partier då det var motvind.

Så, summering. Kanoncykel och däck. Bra stigåkning. Andra halvan av banan fantastisk. Skittrött. Men jag tror det var ett ganska tungt år. Lerigt i början och rätt blåsigt.

Tid och placering? Ingen aning. Tog ingen tid själv och resultaten är inte uppe än.

Nu börjar det bli många cyklar häromkring

Sitter på campingen uppe på Billingen och tar det lite lugnt efter middagen. Vi har haft riktigt fint under eftermiddagen och kvällen. Det har kommit cyklister i strid ström och nu är det många fina cyklar på bilar eller i stugor runt oss. Själv ska jag sätta på nummerlappen och låsa fast cykeln sedan tänker jag inte göra så mycket mer idag.

Jag har haft en efterhängsen pyspunka som jag inte får att täta. Har kört ett ganska stort hål i däckssidan, troligtvis i torsdags när jag kollade av cykeln hemma. På liknande sätt hade jag pyspunka här förra året. Det var så jag lärde mig att det är ok att köra med mycket mindre luft i däcken än man först tror. Det gör ”stor skillnad” när man har riktigt lågt däckstryck. Greppet är bättre och man sprätter inte på hala rötter och stenar.

Prognosen säger uppehåll hela dagen i morgon så det blir kortbyxor. Jag börjar nog med armvärmare så får vi se om det blir för varmt.

Såg ni Girot idag? Vilken etapp! Funkade riktigt bra som cykelpepp inför morgondagen.

Långloppscupen :: Provkörning

Tjejerna kunde inte sitta still så vi drog på oss kläder och gav oss ut och cyklade trots att det regnade. Helt rätt, man ska inte känna efter för mycket. Det regnade inte så farligt och det slutade snart så det var helt rätt. Efter vi åkte en sväng tillsammans så stack jag ut själv en timme och provade banan.

Jag körde första delen lite fram och tillbaka och sedan åkte jag bort och gosade lite med ”Strupen”.

Så här såg cykeln ut efter ungefär 20 minuter i skogen.

Fint i skogen.

Visst, det är mycket vatten. Men det är vackert också.

Strupen väntar. Den var inte så farlig om man inte cyklat 8 mil innan.

Vid husvagnen säger termometern 12 grader medan den säger 16 grader uppe vid skidstadion. Det är i alla fall inte speciellt kallt och nu har det klarnat upp. Som det ser ut så kommer jag köra kortbyxor men kanske armvärmare. Jag tar inte av lerdäcken, även om det nog är ok att köra med mer långloppsorienterade däck. Banan är lerig, men som vanligt verkar den hålla bra för regnet. Det här kommer bli kanon i morgon!

Morgonrapport från Billingen

Klockan 8:30 på Billingen.

Tänkte sticka iväg tidigt på en runda på delar av banan, men innan jag kom igång med frukosten så började det regna. Det regnade i natt också så jag avvaktar med att byta däck innan jag cyklat lite i terrängen.

Det är cirka 10 grader varmt och mulet. Det känns inte så kallt så jag tror inte temperaturen spelar någon större roll. Orkar man inte köra på på slutet i morgon kan man nog frysa. Allt ju dyngsurt då om det är sådant här väder men det går nog inte att undvika.

Lite bilder från igår.

Återhämtning efter cykling.

Det var det här vi hämtade oss från.

Här står dom! Notera den diskreta rosa i bakgrunden.

På plats i Skövde – Första koll

Då är vi på plats på campingen uppe på Billingen. Vi anlände vid elvatiden och det såg inte ut som det regnat något då och det har inte regnat sedan vi kom. Det är inte direkt solsken men faktiskt bättre här än det var hemma och på vägen hit.

Det är cirka tio grader varmt och det lilla jag sett visar att det är ganska torrt i naturen. Jag ska åka en inspektionsrunda i morgon Det känns som rätt troligt att jag byter till mer traditionellt långloppsdäck inför söndagen.

Regnig dag – Filmtajm!

Hänger du läpp? Tänk om, tänk rätt!

Jag är så grymt imponerad av sådant här. Kan aldrig se tillräckligt.

Funderar du på att skita i träning idag?

Den här tjejen är 40 plus och har inte passat en träningsdag på åratal. Man kan lära sig mycket av videon. Dels är övningarna stentuffa, men sedan så gör hon enkla övningar- alltså inga/nästan inga redskap behövs –  utomhus.

Watt!? Länktips

Hunter Allan och Andy Coggan har startat en ny blogg.

Training and Racing With a Power Meter

Ni som gillar att träna med watt som ledstjärna och som funderar över saker som luftmotstånd, CdA etc. kommer gilla den tror jag.

60/120 intervall

Körde lite 60/120 intervall idag på trainern. Ja, lite och lite, 20 stycken faktiskt! Tror jag? Tyvärr så sjunker IQn lika fort som benen stumnar när jag kör intervaller så jag kan ha missat på någon liten intervall men jag tror det blev rätt faktiskt. Märklig form av intervall dom där 60/120 då dom främst sänker benen. Jag börjar flåsa mot slutet men pulsen och andningen hinner aldrig med upp till full genomventilering innan intervallet är slut. Så man kan undra vad man tränar? Men det ska tydligen vara bra säger dom som vet.

Känslan när jag kör 60/120 intervall är också lite speciell. Jag återhämtar mig i princip helt varje gång och har bara problem de sista 10-15 sekunderna, men då jäklar biter det till bra. I synnerhet efter 13 idag började det kännas fint i slutet på varje intervall. 18-20 var småtjurigt kan man lugnt säga.

När man sitter på trainern och dessutom har koll på effekten så kan man fundera lite, vilket jag gjorde idag. 340 W går rätt tungt ändå. Om ni går tillbaka till bloggningen om watt så ser ni i tabellen med wattsiffror att om man vet exempelvis sin femminuterseffekt/kg så kan man jämföra med medelcyklistens motsvarande värde för några andra tidsintervall. Lite grovt borde jag då kunna köra 1 minuterseffekter som är i stort sett det dubbla jämfört med vad jag orkar på femminutersintervall. Här finns förbättringspotential det kan jag lova!

Tog lite tid att komma igång idag. Körde en kvart uppvärmning. Jag har börjat göra det oftare och oftare. Förr körde jag tio minuter men det känns lite lite.

Långloppscupen :: Långa Billingen – Nu känner jag igen mig

Klart.se prognos idag tisdag.

Japp, så drar det ihop sig till säsongsupptakt i Långloppscupen med tävling söndagen den 16/5. Vi som har åkt några år har vissa krav på vädret och alla förhoppningar ser ut att infrias. Lite varmare än för två år sedan kanske men mycket talar för ett liknande race.

Banan klarar regn rätt bra, men om torsdagens prognos slår rätt så kommer det bli rejält smetigt och fint åtminstone på första halvan av tävlingen. Jag har grova lerdäck på MTBn nu och tänker inte byta, om vi säger så.

Själv åker jag till Skövde på fredagen och kommer försöka hålla er uppdaterade på vädersituationen. Vi bor på campingen uppe på Billingen och jag tänker försöka rulla lite på banan om jag får möjlighet. Själva tävlingsdagen ska jag köra i H40 – fast jag var anmäld i D40 en stund – och får vara nöjd om jag överlever de tunga klättringarna inledningsvis. Får vi bara det överstökat så ska den rosa få jobba.

Negativa tankar innehåller branta klättringar, lera, kyla, regn och kedjebrott.

Positiva tankar innehåller möjligheten att ta poäng (nytt system som gör att många får poäng!) och andra halvan av loppet. Till och med i pissväder är andra halvan ett rent nöje!

Jag har blivit snabbare mellan åren eller så har dom blivit bättre på att värma vatten i Skövde. För två år sedan var det askallt hela tiden och när jag kom i mål var varmvattnet slut. Jag fick duscha i kallvatten. Förra året fick jag duscha i varmvatten! Det ni.