Dagens träning – Långa intervaller

Jag håller på och lär mig lite om hur jag ska köra långa intervaller. I går körde jag 2×15 minuter på 280 watt. Det var precis på gränsen till vad jag orkade. Sista minuten började det bli riktigt kritiskt med yxiga tramptag men det gick. I dag drog jag ner 20 watt och då vet jag att jag kan förlänga tiden rätt mycket. Min idé var att köra 3 x 20 minuter med 5 minuter mellan intervallen. Jag lyckades med det även om det inte gick direkt lätt. Men på lägre intensitet så stumnar jag inte på samma sätt utan jag nöts sakta – mycket långsammare än jag själv tror – ner. Jag tror jag ligger kring 250-260 watt i FTP. Jag hade nog orkat lite till idag.

Eftersom jag vill hålla uppe volymen så tänker jag inte gå så mycket lägre än 15 minutersintervaller och jag ser inte så stor nytta i att gå över 3×20 eller 2×30 minuter i ett pass. Det betyder alltså att jag har ett intervall på 260-280 watt att spela med i min träning närmaste tiden. Någonstans här ligger min tröskeleffekt, troligtvis högre än FTP så säg 270 watt.

Publicerat på februari 26, 2010, i Cykelträning, Träning. Bokmärk permalänken. Lämna en kommentar.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: