Förtroendekrisen fortsätter a.k.a trainerjävel!

Slutet på månaden, jag hade tänkt skriva en blogg om måluppfyllnad, men allt blir pannkaka på grund av den jävla trainern! Det såg jag inte komma.

Tänkte köra på 260 W för att göra någon sorts sundhetskoll. Jag borde klara det något mer än en halvtimme, ja kanske till och med bortåt en timme. Vid cirka 8 minuter var orken på väg att ta slut, så då justerade jag ner till 220 W. Där höll jag mig 7-8 sedan gick jag upp på 240 W i cirka 4 minuter. Tillbaka på 220 W, för att försöka trycka in 5 minuter på 240 W mellan 25-30 minuter. Avancerat schema? Nope, desperat försök att få till en halvtimmes träning.

Har några smågrejor kvar att testa. Om det inte gör skillnad åker skiten ut.

Det här kan bli dyrt är jag rädd.

Årets nybygge – Show me some pink baby

I veckan blev årets nyhet klar. Jag har i flera år tänkt uppdatera MTBn men det har aldrig riktigt klickat. Först ville jag ha heldämpad och kom bra långt med en Scott Genius. Tyvärr var priset för högt så det blev för svårt att köpa. Sedan har jag i två år varit väldigt nära att köpa Gary Fischer Hi-Fi men samma problem där. För dyrt och för lite smäll för pengarna.

Jag hade börjat få lite kalla fötter vad gällde valet av heldämpat redan under sommaren förra året. Dels så har jag börjat gilla allt mindre luft i däcken och behovet av dämpning har minskat lite. Sedan har jag inte riktigt kört några långloppsrace som direkt krävt heldämpat, snarare tvärt om.

Efter att jag haft förmånen att prova en heldämpad Canyon i slutet av sommaren så bestämde jag mig. Nästa hoj ska inte vara heldämpad. Men jag ska testa 29″.

Nu började funderingarna på vad jag skulle bygga. Jag har tänkt åka delar av långloppscupen 2010 och CykelVasan. Så jag testar odämpat fram och tvådelat vevparti. Prylar som kan användas på en annan ram nästa år ska väljas ”lätta och fina” medan rena 29″ prylar måste vara lite billigare tills jag har sett om 29″ är något att ha.

On-One ScandAL var ett lätt val. On-Ones gaffel var slut, så jag följde det som verkar vara bland det vanligaste valet annars, en eXotic från eBay.

Jag hade jag tänkt köpa lite från asien för att kapa ”cost”.

Vevparti (KCNC), sadelstolpe (KCNC), sadelklämma (KCNC), spacers (KCNC) och styrlager (Token) av bättre märke från eBay. Köpte även naven Novatech där.

Fulkolfiber från eBay på flaskställ, styre och styrstam. Mest för jag ville kolla hur det kändes att inte ha rakt styre, och för att jag ville prova mig fram med längd på styrstammen.

Rent och fint. Tvådelat.

Hjulen är tunga och rätt ”budget”. Du kan läsa mer om dom här. SRAM har levererat växlarna och reglage (twister). Sedan är det Elixir CR som 180/160 som ska bromsa när det behövs.

Totalt, inklusive trampor och en kedjespännare modell extra så väger cykeln i princip prick 11 kg. Med andra hjul och lite meck så bör man hamna runt 10 kg vilket får bli någon sorts målvikt till CykelVasan. Byggpris kring 15 000 kr. Snarare någon tusing mer än mindre.

Jag har inte cyklat många meter, men KCNC-prylarna är fina. Fulkarbonen var skit. Flaskställen kommer inte kunna hålla några flaskor när det drar i hopp sig på taskiga stigar. Styret är jag inte heller helt nöjd med pga vikt och bredd. Strystammen var för kort, men så tung att man kan mörda med den. Värst är att det är svårt att få plats med bromshantagen på styret innan det ökar i diameter. Så bromshantagen sitter inte så bra som det är nu.

Snabb, snygg och diskret tycker jag vi kan säga avslutningsvis.

Förtroendekris!

Redigt skitpass på trainern igen! Är inte riktigt säker på varför, men jag misstänker trainern snarare än mig själv.

Hur som, jag försökte köra fyror idag. 310 W gick i fyra minuter, men det var skittungt. Nästa försökte jag justera ner effekten något men det blev hur tungt som helst. Körde tredje intervallen på 280 W, vilket jag borde klara utan problem men jag fick pina mig till max.

Då försökte jag kalibrera om, men det gick i princip inte. En gången sa den -9 andra +2. Men då var trainern rejält varm och den kallnade fort.

Så, det finns två scenarion. 1) Jag är ur slag och kanske har en liten skillnad i kalibrering mot tidigare vilket göra att jag spränger mig på 310 W i första intervallen, eller 2) skiten är paj.

Nu handlar nästa pass om att bygga förtroende. Jag kör nästa pass på 260 W, går inte det lätt i 30-60 minuter är det dags för nyinköp. En sak är klar: ”It’s not about the bike”.

Så träningen idag. Fyror, typ. Antal: 3-6 vet inte riktigt. Effekt: Någonstans mellan 200-400 W. Tid: vet inte.  Jag var och fikade en stund mellan några intervall och den tiden kan man inte räkna va?

Spretiga budskap – Lite bloggstatistik

Då har bloggen snart varit igång i snart två månader. Jag hade länge varit sugen på att starta en blogg, inte så mycket för att jag är den typen av person som gillar att skriva, eller föra dagbok, utan mer som ett ställe att kommentera saker jag vill kommentera. Jag är också grymt fascinerad av bra bloggar och läser hellre bloggar än tittar på TV. Bra bloggar är ofta kul bloggar om cykling, generella träningsbloggar eller dom som handlar om Paleoorienterade frågor om träning och mat.

Det som gjorde att jag fick tummen ur och startade bloggen nu var att jag ville hitta ett sätt att hålla mig ansvarig för min cykelsatsning 2010 och inspirera dom som har samma mål. Främst gäller det en riktigt bra tid med Happymtb-gänget runt Vättern. Jag trodde att jag kanske skulle kunna ha cirka 30 besökare om dagen, om jag bloggade i princip varje dag, alltså cirka 30 trogna läsare. Så här har det blivit:

• Flest antal besökare på en dag: 555 st 3/1 2010. Därefter kommer några dagar med cirka 330 st besökare. Dom dagarna har jag ”marknadsfört” mina inlägg på forum som www.happymtb.org, www.cykelklubben.se och www.funbeat.se. Jag har också lagt upp länk på min Facebooksida.
• Det som ger mest trafik är träningsrelaterade bloggningar. Inte så mycket min träning, utan mer generella inlägg som det om Watt, som har 646 visningar. Näst störst är det inlägg som handlar om träningsupplägget första halvåret 2010 med 426 visningar. Som jag tolkar statistiken så är det alltså visningar av inläggen då man inte kommit in via http://www.andersgustafsson.wordpress.com, utan gått på direktlänken till bloggningen. Dom mest populära inläggen har ännu fler läsare om man räknar med dom som kommit in via förstasidan.
• Nu när jag fått några som följer mig så är det cirka 40 personer per dag som går in på bloggen ”direkt”. Dom kommer alltså in på förstasidan/senast bloggning utan att ha klickat på någon länk. Ytterligare cirka 40 kommer in efter att dom följt en länk på en annan sida.
• Mest trafik kommer från Happymtb. Antalet varierar kraftigt från dag till dag, men en ”vanlig dag” är det cirka 30 personer som klickat på en länk där.
• Externa länk, alltså dom som klickar sig ut från mina bloggsidor till en annan sida, som är mest klickad på: Sideriska Siktet. Lite oväntat får jag säga! Träningsnarkomanerna är verkar vara väldigt intresserade av astrologi. Ska fundera på om jag kan nyttja denna kunskap för att generera ännu mer besökare. Bilden idag kommer i sig ge massa mer besökare exempelvis.
• Mest otippade sökresultat som gett träff på min sida ”behåring kolhydrater”.
• Just nu har antalet visningar av bloggen varit 6 098. Mycket mer än jag räknade med. Tack!

Essentiella kolhydrater

Jag tog några minuter idag och kollade upp Fredrik Es nya fina forskning och hittade direkt via Google följande:

Two prominent researchers have accused Mannatech, Inc. of making unwarranted claims for its ”glyconutrient” products. For many years, the company has claimed that certain sugars may be lacking in people’s diet and that supplementation with these sugars—using its Ambrotose^® products—can enhance people’s health. To support its claims, the company maintains a Web site that cites research from legitimate journals along with reports from other sources.

Filmen kommer alltså direkt från ett företag med mycket tveksamma metoder. Vidare finner man:

• Some of the studies are legitimate but have no relevance to Mannatech’s health claims.
• Larch bark arabinogalactan supplements have shown no measurable health effects in the few human studies in which they have been tested.
• No credible data support claims of health or therapeutic benefits from oral administration of aloe glucomannan in humans.
• The emulsifier gums included in Ambrotose Complex have not been the subject of any PubMed-indexed human clinical trials for any indication in the past 25 years.
• Thus there is no convincing support for human therapeutic or health claims of Ambrotose Complex or its components.

In 2007, the Texas Attorney General accused Mannatech of violating the Texas Deceptive Practices Act by encouraging and allowing their distributors to make claims that mislead consumers into believing that the supplements dramatically cure or treat serious illnesses [2,3].

Ny forskning my ass!

Utdragen kommer från http://www.mlmwatch.org/04C/Mannatech/sham.html

Nej, det här blev inget vidare!

Det här passet stuvar vi undan bland sådant som aldrig mer ska nämnas. 35 minuter sedan var jag tvungen att ta mitt ledaransvar och avsluta förnedringen.

Hade jag varit Foppa så hade jag aldrig kommit ur båset innan jag ramlat och brutit något idag.

Hade jag varit Anja Persson hade jag fallit och skadat knät på väg in i starttältet

Hade jag varit Stefan Holm hade jag halkat när jag skulle starta ansatsen och orsakat omstart på 1 500 m loppet som pågick samtidigt. Detta pga räddningsinsatsen.

Hade jag varit Zlatan hade jag knutit i hop skorna och slagit ut framtänderna i omklädningsrummet.

Ja, ni fattar va? Nu kan det bara gå uppåt!

Nu var lipen nära!

Vissa människor berör. Några mer än andra. Detta är mannen som trots vapenvägran – vietnamkriget – och påståendet att han slängt sin OS-medalj i Hudson River fick tända OS-elden 1996 i Atlanta:

Du kan läsa lite mer på Wikipedia. Han har ju gjort lite skillnad efter karriären.

Dagens träning

Benböj idag. Lite tama 80 kg. Efter en koll i träningsloggen såg jag att jag tagit betydligt mer i december när jag körde på 95, med samma antal set och reps. I kväll tänkte jag rulla en timme återhämtning på trainern, men skiter i det och vilar lite i stället.

Har varit rätt pinad sista veckorna. Sista veckan har jag i princip varit helt själv med småtjejerna eftersom sambon varit iväg på kurser mm. Med lite sidoaktiviteter så börjar dagen då någonstans mellan 5 och 6 på morgonen och slutar med att jag käkat middag runt 19 – 19.30. Sedan är det nattning, lite hushållsfixande och träning. Om det är mycket på jobbet så blir det i princip 12-14 timmar utan något större lugn – pendling 1 timme undantaget – och det är i längden lite för mycket att lägga träning på det. Men, men … Sambon är hemma och står nu i skuld!

Nu märks det att det går mot ljusare tider, snart börjar jag pendla på cykel. Härligt!

Nu jävlar, nu ska dom få!

Jag är på riktigt dåligt humör nu på kvällen. Det är bra, för det innebär att testestoron-nivåerna inte dippat av den hårda träningen. Det är flera clowner som retat upp mig några dagar nu. Så nu jävlar ska dom få.

Clown nr. 1 är vår nya förbundskapten (Fredrik Eriksson) för MTB-gänget som nog köpt någon kul svamp för bonusen från Enervit. Läs hans ”essentiell kolhydratspostning här”. Han rapar upp samma skit som vi hört om och om igen. ”Motion”, det är det som är lösningen. Vad är det som gör att människor måste bekräfta sitt eget tränande så hårt att dom bara vräker ur sig samma skit om och om igen utan att tänka något själva.

Vad retar jag mig på då?

1. Har du hört om att motion är viktig? Men det är i princip lika etablerad sanning att man kan inte träna bort en dålig diet. Så vad är det han säger? Ja, det saknar insikt det han säger.
2. Läser ni vidare så pratar han om ”essentiella kolhydrater”. Men kom igen! Sök på Google så får ni se hur välkänt det är. Det finns många som sysslar med mat och träning som även om dom inte är avigt inställda till kolhydrater är väldigt noga med att man ska se på mat som näring, inte som energi. Vad är vinsten i att flytta det totala intaget av energi mot näringslöst bordssocker. Jag tycker inte alls att det är svårt att argumentera för bra mat men att fokusera på kolhydrater på det sättet har jag inte sett någon på Fredriks nivå göra. Följer du Fredriks råd så är chansen stor att du slutar som ”skinny fat” vilket knappast är något att stå efter.
3. Jag började bland annat träna för att gå ner i vikt. Jag gjorde då misstaget som jag ser så många gör på Internetforum och på tävlingar. Jag trodde man skulle äta massa kolhydrater, för att återladda. Sedan när jag skulle fundera på träningspasset så var det ju bränna bort energi som var viktigt. När jag gjort det återladdade jag med kolhydrater. Maten med mycket kolhydrater och motionen gjorde mig alltid hungrig. Baserad på egen erfarenhet – inte speciellt kontroversiellt heller – är att man ska träna med fokus på träningsnytta. Det kan vara bränna energi – det är dock bättre att styra det med maten – men jag tror att det är bättre att fokusera på ökad styrka eller förmågan att utveckla högre effekt. Om den träningseffekt du eftersträvar är lägre vikt så är det ju rätt märkligt att fokusera på att äta, eller? Vill man öka sin förmåga eller styrka så kan man använda kolhydrater för att nå sitt syfte. Men då är det ett verktyg, bland flera, och man behöver ju inte använda det tvångsmässigt.

Så på radion i morse var det Paolo Robertos tur att köra sitt tugg om att hjärnan behöver kolhydrater. Lite samma logik som om dom tog fram en alkis och som sa ”min hjärna behöver sprit för att fungera” och göra det till någon allmän sanning. För alkisen är det säkert sant.

Så, om ni orkat så här långt, kan ni lära er något. Ja! Det finns dom som tänker annorlunda än Fredrik Eriksson och Paolo Roberto. Ät rätt och bra mat dvs naturlig oprocessad mat. Där det som på mer solid bas kallas essentiella näringsämnen så som fett och protein är huvudbeståndsdelar. Ät när du är hungrig. Ska du träna så gör det med ett syfte och gör det effektivt. Länkarna till höger i min blogg länkar till personer och grupper som tycker ungefär som jag beskrev.

Inte bekant med ”skinny fat”?

A person (typically a girl) with a thin frame, who has a fat stomach / upper body. A skinny-fat person occurs as the result of bad genetics, poor eating/drinking habits, and complete avoidance of the gym.

A: ”So, that girl you hooked up with last night was pretty hot”

B: ”Well, she looked good at the bar, but when I got her clothes off, she was totally skinny-fat.”

A: ”Bummer.”

Tycker ni jag är ute och cyklar helt. Tja i så fall så kan ni gå till ett blogginlägg som andas mer samförstånd och inte så lite ”Broke Back Mountain”. Vi cyklister ska inte sitta inne och läsa bloggar.

Dagens träning

Sorry om jag är lite enkelspårig för tillfället. Jag har lite kul grejor jag skulle vilja skriva om men tiden är just nu rätt knapp. Trots det har jag lyckas hålla min träningsplan skapligt. Idag var det 2 set 3×3 minuter. Trots att lördagens pass var halvhårt och dubbla pass i går så har jag inte känt mig helt slut idag. Var därför dum nog att tro att jag skulle kunna köra med 310 W. Nope! Körde första på 310 sedan fick det bli 300 W på resten. Men det gick inte så jävla lätt för det. Jag var under 300 flera gånger på slutet. Inte bra.

Kolla gärna länken i kommentaren på Jens Voigt postningen igår. Gud vad jag gillade dom två klippen. Tack!